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微胖的女人这样练,腰细手臂纤细,月瘦十斤,时髦一百

发布时间:2021-05-12 02:36:56   来源: 爱青岛    投稿: 丽文

在练习下面这几个瑜伽动作的过程中,可以加快身体内的血液循环,促进身体新陈代谢通过排汗来达到减重的效果。

不同瑜伽动作可以锻炼不同的身体部位,可以进行着重练习来减少某部分多余的脂肪,让身材看起来匀称协调,同时滋养身体内的各个腺体,滋养内分泌系统,不仅体重轻了,皮肤也变好了!

新月式

a.首先山式站立在瑜伽垫上,双手臂自然垂放在身体的两侧,双脚打开与肩部同宽。

b.调整呼吸缓慢匀速,在呼气的同时左腿向前迈一步,脚尖与地面接触,脚跟悬离地面,保持左大腿与地面呈平行态。

c.右腿伸直向后迈一大步,脚面着地,上半身向右侧扭转,左手高举过头顶,右手自然向后舒展。

d.维持此式二十秒钟左右即可。

祈祷式

a.首先山式站立在地面上,双脚微微打开约五十厘米,双手自然垂放在身体两侧,颈部微微低垂,上半身保持直立。

b.调整呼吸缓慢匀速,双手交叉合十呈祈祷状,高举过头顶。膝盖骨收缩,小腿打直,脊柱保持中立。

c.维持此式三十秒钟左右即可。

树式

a.首先山式站立在瑜伽垫上,将左膝盖弯曲上抬悬离地面,向外侧打开,左脚脚面放置在右大腿跟内侧处,脚趾方向向下,左手搭放在右膝盖上。

b.调整呼吸缓慢匀速,右手举过头顶手掌搭放在头顶上,肩膀下沉,右脚脚掌均匀受力维持身体重心平稳。

c.维持此式十五秒左右即可。

至善坐

a.首先正坐在瑜伽垫上双腿自然向前伸直,两手臂自然垂放在身体两侧。

b.调整呼吸缓慢匀速,在呼气的同时双腿交叉盘坐在地面上,将两手掌放置在双膝上,上半身保持笔直态,脊柱直立,放松,双眼微闭,放松。

c.维持此式二十五秒钟左右即可。

卧束角式

a.首先仰卧在瑜伽垫上,两手臂放置在身体两侧,将两膝盖向外侧弯曲使两腿外侧与地面接触,脚掌相对。

b.调整呼吸缓慢匀速,两手臂自然舒展在身体两侧,臀部下沉。

c.维持此式十五秒钟左右即可。

单手支撑手抓脚趾式

a.首先山式站立在瑜伽垫上,双腿微微打开与肩同宽,调整呼吸缓慢匀速,在吸气的同时将右脚缓缓抬起,右腿悬离地面,右膝弯曲方向向下,脚底方向朝上。

b.右手握住右脚脚背,右手臂抬高,向上舒展。

c.维持此式十五秒钟左右即可。

站立锁腿式

a.首先山式站立在地面上,双脚并拢,两手臂自然垂放在身体的两侧,上半身保持直立。

b.调整呼吸保持平稳,在吸气的同时将左腿向后缓缓抬离地面,两手臂向身后呈环形环抱住左大腿根部,左大腿保持笔直脚尖向斜上方舒展。两肩向后微张,脊柱微微弯曲,右大腿保持直立,脚掌与地面完全接触维持身体重心平稳。

c.维持此式十秒钟左右即可。

简易鸽式

a.首先双腿跪坐在瑜伽垫上,上半身保持直立,两手臂在身体两侧自然舒展。

b.调整呼吸缓慢匀速,将上半身向左侧扭转,将左腿微微向左侧延伸一小步,左小腿外侧与地面接触,脚背与右侧大腿根部接触,脚尖指向右侧,身体微微向左前方倾新开超变传奇,右腿膝盖弯曲,使小腿内侧与大腿外侧相接触,右手抓住右腿膝关节处。

c.维持此式十五秒钟左右即可。

想要迅速有效地瘦身不反弹?瑜伽来帮你~来跟着小伽练习上面这几个瑜伽动作,让您胖子变瘦子身心都轻松,身材好了穿什么都时髦!

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